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한국 사람들의 90%가 번아웃 경험 그리고 나도 모르는 번아웃 증상이 있다고 합니다. 이 글을 통해서 원인과 극복방법, 자가진단방법까지 한번에 알아볼 수 있으며 , 자신이 번아웃을 느끼는지는 병원에 가지 않고도 아래의 자가진단 테스트에서 알 수 있습니다.
번아웃 증후군의 원인
번아웃 증후군은 심리학에서 사용되는 단어입니다. 어떠한 일에 집중했던 사람이 외부적인 요인에 의해서 축적되었던 신체적과 정신적인 피로감으로 인하여 심각한 무기력에 빠져들게 되고, 더 이상 일이 진행되지 않거나 부정적인 상태가 지속되는것을 말하게 됩니다.
주로 업무와 관련된 직무 스트레스가 계속 지속되고 실적의 압박, 기대치, 책임감등의 외부적인 요인들에 의해서 발생하기 쉽게 발합니다.
번아웃 증후근은 다양한 원인이 있습니다. 업무적으로 또는 개인적올 하지만 이것을 모두 더해서 종합해보면 4가지로 정리해 볼 수 있습니다.
1. 과한 직장 업무로 인하여 생기는 신체적, 정신적인 피로
2. 업무 또는 인간 관계에 대한 낮은 보상체계
3. 정신적인 피로로 인하여 느끼는 피로감
4. 직장 또는 인간관계에에서 낮게 느껴지는 내 존재감
크게 이러한 원인들로 인해서 극도로 신경이 예민해지고 우울감을 동반하기도 합니다. 이 것이 지속되면 직장으로서 그리고 인간 관계로서 악영향을 주기도 하며 스트레스로 인한 비만까지도 연결되기도 합니다.
번아웃 증후군의 증상
번아웃 증후군은 크게 신체적, 그리고 심리적인 증상으로 나눌 수 있습니다.
신체적 증상
1. 업무시간 내내 졸립고 피곤하고 무기력한 증상이 계속 됩니다.
2. 특히 어깨에 근육통이 발생하며 때에 따라서는 심한 두통 또는 편두통이 발생됩니다.
3. 식욕이 감소하거나 때로는 폭증 합니다.
4. 조그마한 일에도 스트레스를 받으며 불면증이 생깁니다.
5. 두근두근 거리며 혈압이 상승하고 몸의 면역력이 떨어져 쉽게 질병에 노출 됩니다.
심리적 증상
1. 업무에 대해서 의욕이 없으며 쉽게 상실감을 느낍니다.
2. 회사내에서 또는 인간 관계에서 나 혼자라는 생각이 듭니다.
3. 회사 업무 또는 개인 업무를 잘 처리해도 만족감을 느끼지 못하고 즐거움을 느끼지 못합니다.
4. 어떠한 일에도 부정적으로 생각합니다.
이러한 증상이 계속 되거나 느낌을 받는다면 아래의 자가진단을 통해서 어떤 상태인지 알아보시기 바랍니다.
번아웃 증후군 자가진단
번아웃 증후군에 대해서는 대체적으로 많은 사이트에서 자가 진단 테스트를 도입하고 있습니다.
에서는 질문에 대한 간단한 문항 선택만으로도 번아웃 증후군 자가 진단을 할 수 있으며 원하는 사람에 한해서 검증된 심리학 박사, 치료사, 상담사분들께 상담과 진단을 받을 수 있습니다.
번아웃 증후군 극복방법
번아웃 증후군의 효과적인 극복을 위해서는 크게 3가지 방법이 있습니다.
대인 관계
최근 많은 사람들이 대인 관계에 대해서 두려움을 느끼게 됩니다. 선천적으로 그렇지 않은 분들도 있지만 번아웃 증후군을 느끼게 되면 대인 관계가 더욱 어렵게 느껴집니다. 성격에 따라서 어려울 수 있지만 최대한 긍정적으로 지내고 노력해야 합니다. 이것이 쉽지 않기 때문에 가까운 가족들, 그리고 가까운 친구와 더욱 가깝게 지내며 많은 대화를 하는 것이 좋으며 같은 공통점이 있는 같은 취미를 하는 하는 사람들끼리 같이 얘기를 하거나 활동을 하는것도 좋은 방법이 됩니다.
적절한 운동
적절한 운동운 우리몸의 신진대사를 촉진시키고 좋은 호르몬을 분비시켜 기분을 좋게 합니다. 퇴근 후 또는 주말에 가까운 공원이나 산책을 통해서 가벼운 운동을 한다면 몸 안의 피가 돌면서 좋은 기분을 느끼게 되고 이로 인해서 신체의 활력이 살아나며 정신적으로도 긍정적인 에너지가 나오게 됩니다.
충분한 휴식
가장 중요한 것은 충분한 휴식입니다. 규칙적인 식사와 생활 습관등을 통해서 우리의 몸과 정신이 쳐지는 것을 방지하고 하루에 7시간에서 8시간의 충분한 수면을 통해서 우리 신체와 정신이 쉴 수 있는 시간을 마련해줘야 합니다.
